Памятка для учащихся.Как не стать интернет зависимым

1)Распишите основные задачи, для которых вы используете интернет. Например, вы используете 4 часа ежедневно для рабочих целей, а 3 часа – для общения и отдыха, поиска полезной информации.

2)Старайтесь не перегружать себя

3)Не забывайте делать перерывы во время пользования компьютером для того, чтобы дать возможность организму отдохнуть и возобновить силы. Не забывайте о разминке, которая позволит снять напряженность при работе за компьютером. После окончания всей работы, просто выключите компьютер и займитесь делами, которые не имеют отношения к интернету.

4)Не находитесь в сети свыше 10 часов ежедневно.

5)Обращайте внимание на малейшее изменение в вашем поведении, психологическом и эмоциональном отношении при длительной работе в интернет. Если вы стали замечать, что у вас категорически не хватает времени на другие, более важные дела, в таком случае необходимо пересмотреть свой режим использования интернет.

Рекомендации для родителей по профилактике компьютерной зависимости

1) Поощряйте творческие увлечения подростка, будь то рисование или занятия музыкой.

     2) Приобщайте его к занятиям спортом, ведь у детей, увлеченных спортом, компьютерная зависимость проявляется реже.

     3) Не забывайте, для подростка важен личный пример родителей. Нельзя, чтобы слова расходились с делом. И если отец разрешает сыну играть не более часа в день, то и сам не должен играть по три-четыре часа и более.

     4) Соблюдайте режим работы за компьютером. Попытайтесь объяснить , что компьютер не право, а привилегия, поэтому проведение времени за ним подлежит контролю со стороны родителей. Однако не злоупотребляйте своим "правом на запрет",

     5) Предложите подростку другие способы времяпрепровождения. Можно составить список дел, которыми стоит заняться на досуге. Важно, чтобы в списке были совместные занятия (походы в кино, прогулки, настольные и подвижные игры и т. д.).

     6) Обратите внимание на компьютерные игры, в которые играют  ваши дети, т. к. некоторые из них могут стать причиной бессонницы, раздражительности, агрессивности, специфических страхов.

     7) Если родители самостоятельно не могут справиться с проблемой, не стоит откладывать или бояться визита к специалисту, важно вовремя обратиться к психологам в специализированные центры.